Spor

-A
+A
Kategori: 
Sağlıklı Yaşam

YÜRÜYÜŞ:

Sağlıklı yaşam için egzersiz mutlaka hayatımızın bir parçası olmalıdır. Araba ile yolculuk yerine olanaklar ölçüsünde yürümeyi tercih etmek, asansör yerine merdivenleri kullanmak, iş saatlerinde birkaç saatte bir beden hareketleri yapmak gibi alışkanlıkları yaşamımıza sokmamız gerekmektedir.

Koşu yerine hızlı yürüyüş tercih edilmelidir. Yürüyüşler sırasında yapılan bazı hatalar sağlığımıza yarar yerine zarar getirebilir. Örneğin, kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalıdır.40 yaşın üzerindekiler yürüyüş programına başlamadan mutlaka doktor onayı almalidırlar. Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistemikhastalığı bulunanlar zaman zaman doktor kontrolünden geçmelidir.

Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalıdır. Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalıdır. Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmelidir.

Yürüyüş ayakkabıları kullanılmalı, ince tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalıdır.

Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemelidir.

Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise sayısızdır.

Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.Kan basıncını düzenler.

Kalp kasının alternatifdamarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarındaoluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

Şişmanlık riskini azaltır.

Sindirimi kolaylaştırır.

Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

Koordinasyona olumlu etki yapar.

Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

Dayanıklılığı artırır.

Yorgunluk hissini engeller.

Uykusuzluğu azaltır, uykuya dalmayıkolaylaştırır.

Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.

Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

 

 

Spor

En çok okunanlar

ASİT BAZ DENGESİ

Hücre içi enzim aktivitelerinin yeterli bir şekilde yapılması ve hücre membranının bütünlüğünün korunması için kandaki serbest hidrojen...

HİPERNATREMİ

Serum sodyum düzeyinin 145 mEq/L üzerinde olmasına hipernatremi denilir. Hipernatremi sık olmayan, bir elektrolit bozukluğudur. Hipernatremi,...

HİPERKALEMİ = HİPERPOTASEMİ

     Potasyum en önemli intraselüler katyondur. Organizmanın yaşamı için esansiyeldir. K+ önemli bir miktarda diyetle alınmaktadır. K+ ette,...

HİPOKALSEMİ

Hastaneye yatırılan hastalarda hipokalsemi ile sık karşılaşılır. Klinikte, asemptomatikten hayati tehdit eden durumlara büyük değişiklikler...

HİPOFOSFATEMİ

Hipofosfatemi fosfat seviyesinin 2,5 mg/dL’den az olmasına denir. Fosfat hücresel süreçte önemli bir role sahiptir. İskelet sisteminin ve kemik...